【実体験】将来が不安で眠れない時の対処法3選
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将来が不安で眠れません…

と悩んでいる方向けに、

カウンセラー
大手上場企業で新卒採用、メンター経験有り

が、今回は「【実体験】将来が不安で眠れない時の対処法3選」について解説していきます。

目次

  1. 将来が不安で眠れない原因3選
  2. 【実体験】将来が不安で眠れない時の対処法3選
  3. まとめ

将来が不安で眠れない原因3選

将来が不安で眠れない理由を、私の実体験を通して解説していきます。

心身が疲弊している

日常が忙しすぎて心身が疲弊し、身も心も疲れ切っている状態かもしれません。私の場合ですが、心身が疲れ切っているにも関わらず自分では気づいていませんでした。

気持ちに余裕がない

仕事やプライベートで忙しく、心に余裕がないと常に将来の不安から逃れられません。あなたが心に余裕を持てない理由はなんでしょうか?

反芻思考になっている

今考えてもどうしようもない事で頭がいっぱいになり、常に反芻(繰り返し考えている)している状態です。自分でコントロールできず無意識に考え出してしまいます。

あなたに当てはまるものはありますか?

【実体験】将来が不安で眠れない時の対処法3選

私が実際に将来が不安で眠れない時にどう対処していたのかを解説していきます

未来や過去ではなく「今」に焦点を当てる

ここではっきりしている事は、頭の中で起きている将来の不安な出来事は「今」起きていないという事です。

いかに私たちが「今」をおろそかにして未来や過去に囚われているかが分かります。私たちは過去でも未来でもなく「今」を生きています。未来を案ずるのではなく、目の前の人、こと、ものを大切にし、日々の小さな積み重ねが未来を築きます。

不安な気持ちを外へ吐き出す

不安な気持ちは「人に話す」「書き出す」「描く」ことで解消されていきます。不安というのは、漠然としたモヤモヤだから眠れないほどの嫌な気持ちになっていくのです。

一番効果的なのは、体感ですが「カウンセラーや信頼できる人に話す事」だと思います。話を聞くのが上手な人に自分のモヤモヤを話していくと心に落ち着きを取り戻せる感じがしました。逆に両親や友人に話すと、否定的に言われる事があったので逆にストレスとなり余計に辛くなったりしました。

自分に合ったリラックス方法を見つける

不安で眠れない理由には、自律神経のバランスの乱れが大きく関わっている可能性があります。これを整えリラックスした状態にすることで、より良い眠りに近づける事ができます。

例えば、下記のような改善案があります。

  • ゆっくり深呼吸をする
  • ベッドの上で柔軟体操をする
  • 寝る1時間前から落ち着いた間接照明に切り替える
  • 耳栓・アイマスクをする
  • 心地よい香りのアロマを焚く
  • いつか叶えたいウキウキする夢を想像する
  • 眠りを誘う音楽をかける
  • 寝具を体に合ったものに変える

これはあくまでも例であり、あなたに合ったリラックス方法を見つけて実践されてみてくださいね。

未来に囚われる事なく、今に焦点を当てましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。
今回は「【実体験】将来が不安で眠れない時の対処法3選」について解説しました。

自分に合った将来が不安で眠れない時の対処法を実践して、未来に囚われ過ぎないようにしましょう。

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